po kazdym

wiem jak się gra w piłkę grałem kilka lat... ale tym naprawdę nie wyćwiczysz nóg tak jak na siłowni. Wiadomo, że ciężko połączyć regularne treningi w piłkę + mecz i siłownie żeby się nie przetrenować.ale jakiś tam przysiad, wyprosty czy wykroki + coś na tył uda powinieneś zrobić. Musisz dbać o michę i zapewnić odpowiednią regenerację. Dobry [...]

Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

09.03.2016 FBW Martwy Nie rozpisuje, ręce mi sie tak pocily, że po każdym powtórzeniu musiałem je obcierać, jestem strasznie wk***iony i jutro jadę po Magnezje, która zresztą przyda się do podciągania. Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 18kgx12 18kgx8+4 Wyciskanie żołnierskie: 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 Wyciskanie francuskie: [...]

16.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,4+4+2,3+3+2 RP:38 Wyciskanie skos: 12kgx10 14kgx10 18kgx11 18kgx9 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 22,5kgx10 Wiosłowanie: 22kgx10 24kgx10 26kgx10 28kgx6 Prostowanie wyciągu górnego: 19kgx10 19kgx10 19kgx10 Uginanie leżąc na ławce skośnej: 8kgx12 8kgx10 8kgx6 Komentarz: Podciąganie- po [...]

Skint73 może mieć rację z tym wrastającym paznokciem. Też mnie to męczyło w chvj długo i praktycznie po każdym obcinaniu poznokci problem powracał i robiły się po bokach takie opuchlizny bolące a w środku zbierała się ropa. Mi nie wycinali paznokci a pomogło mi to, że przestałem poprostu obcinać paznokcie z bocznej ich strony a głównie w dużych [...]

chłopaki mam takie pytanko bo poszły już 2 strzały w uda jeden 3ml drugi 1ml i bylem zaskoczony,że po 3ml,udo mnie lekko bolało,a po 1ml leciutko pobolewa,pamietam jak biłem propa,to po każdym shocie był taki ból,że ja ******le,wale ome i dece

[...] 8-12 5. wznosy bokiem 3x 8-12 6. francuskie dwuracz siedzac 3x 8-12 7. prostowanie rak na wyciagu gornym 3x 8-12 8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 12-15 Po kazdym treningu 30min aerobow. Trening robisz z 60sek przerwa miedzy cwiczeniami i seriami. Wszytskie serie do upadku miesnia, tzn, w zadanym zakresie dobrany ciezar nie [...]

[...] beda filmiki z kazdego treningu wlasnie filmiki sa tu nawazniejsze w ty poscie zeby nie bylo nudno xD w ten piatek najpozniej w poniedzialek bede wrzucal juz regolarnie po kazdym treningu Klate cwicze w poniedzialek i w piatek no chyba ze cos mi nie pasuje wtedy dzien w ta albo w ta przesuniecia jest Kozik1987 - tez jestem ciekaw mysle ze [...]

kotlet ja robie aeroby po każdym treningu siłowym wzorując się na popurim i w dnt też troche dodaje dzięki temu wcinam tyle samo w DT i DNT i sobie to chwale masa co prawda idzie powoli ale w sumie cos tam dochodzi

To będę robił 12 serii na klatke ;p a tak wgl.. to normalne że na redukcji czuje takie wielkie zakwasy po każdym treningu ?

Problem z kolanem miałem, ale nie tak to się objawialo. Wczesniej bolało mnie po bieganiu po zewnętrznej stronie kolana, niżej rzepki, jak przestawalo i próbowałem biegać to odrazu zaczynało bolec. Dodam że teraz po każdym siłowym treningu rozciągam się dość mocno zwlaszacz z naciskiem na udowo-posladkowe ścięgna (do szpagatu nie daleko :-D ) [...]

Cześć, aktualnie jestem na masie, cos koło 3500 kcal, było 3600 ale troche tłuszczu pojawiło sie na brzuchu. co powiecie o poudrzaniu w worek bokserski z 15 minut po każdym treningu , ćwiczę 4 razy w tygodniu. Zwiększać kalorie w dzien treningowy czy nada trzymać te 3500 i zwiekszyć za jakies półtora tygodnia o 150-200. Bo aktualnie wazę 75kg i [...]

okej a mam jeszcze jedno pytanie mam zamiar kupić roller do masażu poniewaz mam troche problem z plecami no i po każdym treningu robie rozciąganie oraz dni wole + chce dodac do tego masaż rolerem i moje pytanie roller w dni treningowe czy nie? i czy wgl opłaca się roller dla mnie :D

Ahaha, przepraszam za spam, ale Norbi zmień tego avka, chyba, że chcesz się po każdym poście tłumaczyć, że to foto jest nieaktualne i masz już trochę masy za sobą. :D

rozciagaj cale cialo po kazdym treningu:) organizm ludzki to "naczynia polaczone" :) poprzez powiezie nawet odlegle od siebie punkty na ciele sa ze soba powiazane.

Czy jeżeli wypiję po każdym z posiłków 10ml oliwy z oliwek(łącznie przez cały dzień 50ml) to może mi zaszkodzić?

Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

[...] 200m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod poszlo troche latwiej niz A C1. MC na prostych x12 30kg C2. HAM zrobilam 5 obwodow i 60s przerwy po kazdym, nie wiem czy tu tez mogla byc przerwa.. MC ladnie czulam posladki, z wiekszym obciazeniem tez by dalo rade HAM: kaczy chod bez problemow zadnych, moze wiecej [...]

Przedramiona mozna cwiczyc po kazdym treningu silowym Jest to mala partia i szybko sie regeneruje wiec sie nie przetrenuje wiec tak mozesz cwiczyc Sam osobiscie cwicze przedramie po kazdym skonczonym treningu